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练八段锦我们可以在早中晚，任挑一个适合自己作息的时间段进行。

那么，每次练八段锦要练多久，才会达到比较好的效果呢？

答案是：不要去人为设定时间长短，把注意力集中在练功上，身体会告诉我们该何时结束。我们一生都习惯于在他人设定好的规则下学习，工作，生活。一旦要抛弃，打破规则，会令人感到不适应，茫然失措。但有些错误的规则，该破还得破。

目前练八段锦存在一个普遍认知误区：一个动作练3遍、6遍就够了。练一趟八段锦12分钟就够了。

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没有任何一项运动，是可以做到小投入，大产出。

跑步游泳不能，健身瑜伽不能，八段锦更加不能。

去健身房做力量训练时，教练会让我们，一个动作做15-20次，至少做三组。通过高强度，反复对肌肉进行刺激，才能达到相应效果。

凡是通过健身跑步游泳瑜伽等锻炼有所收获的人，无不是投入大量时间精力，经过长期不懈的坚持，方有所成。

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而八段锦是调节身体内部气血、经络这些更为深层的东西，要达到效果，所需投入的练习时间更长。

据数据统计，练八段锦要想达到比较好的健身效果，一个动作单次练习30次起，而如果是针对某些疾病的辅助治疗100次起，通常会要求做300次。

那些轻轻松松划拉十来分钟，就想要达成这样那样的各种效果？这不做梦嘛。

想要达到效果的朋友，给大家两个字——“不数”。

“不数”属于自然流法门，帮助我们在练八段锦的时间、收益、体力上找到平衡点。还是那句话，同等投入，收益最大化。

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对大多数人跟练的12分钟的口令版本，建议大家在动作熟悉后，就别再跟了，可以在练习时放些太极纯音乐，逐渐找到属于自己的练功节奏。

练功时候不要去数每个动作做了多少遍，跟着自己身体感觉去走。比如今天脾胃不舒服，在做调理脾胃需单举的时候就会做多几次。这两天事情不顺，火气有点大，那么在做摇头摆尾去心火时候就多做几下。

身体会告诉自己这个动作应该要做多少遍。

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练功时注意力更多的放在动作、呼吸、身体上，当沉浸于练功时，我们能察觉感受到身体许多细微的变化，保持住这种感觉，对进阶有莫大好处。

唯一需要数的就是最后一个动作，背后七颠百病消。

这个可以多做几次，奇为阳偶为阴，我一般颠21下，如果是女的可以颠14下或28下，按个人喜好增减。

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